BOB半岛打球、徒步、骑行……成都疾控发布春季户外运动提示

　　春季，户外运动不仅可以更好地亲近大自然，呼吸清新空气，还能够释放身心，缓解生活、工作上的压力。加之“汤尤杯”即将到来，更是让不少人加入户外运动的行列。

　　面对当下户外运动热潮，日前，成都市疾控中心发布了春季户外运动提示，提醒广大市民在户外进行各种春日运动时要尽可能找到适合自己的运动方式，并结合季节特点知晓一些运动注意事项。

　　记者了解到，春季进行户外运动时要尽量遵循因人制宜的原则，不同年龄段的人群要选择适合自己年龄的户外运动项目。

　　对于儿童青少年而言，跳高、跳远、跳绳等跳跃类活动会更容易刺激其骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进身高发育；选择慢跑可以提高儿童青少年的身体代谢能力和增强机体免疫力，还有利于缓解青少年视力疲劳，预防近视；选择球类运动，如踢足球、打羽毛球、篮球等可以训练其专注度、提高注意力和反应力。

　　“青壮年群体更适合选择登山、快走、慢跑、骑行、球类等对抗性和激烈程度较强的户外运动，这类运动有助于提高活力与耐力，改善身体的均衡感、谐和感和灵活度，能够有效缓解压力。”据成都市疾控中心专家陈科燃介绍，中老年人群则建议动而不激，量力而行。

　　由于进入中老年后，人体的关节软骨普遍会出现不同程度退化，一般不太建议进行跑步、登山BOB半岛、骑行等易损伤关节的户外运动，建议选择太极拳、健身操、广场舞、散步等运动方式，既愉悦心情，又能预防骨质疏松，调节气血和疏通经络。

　　春季户外运动利于身心健康，但在运动过程中，应该知晓一些注意事项，才能动得更健康、更安全。

　　陈科燃表示，户外运动时心理和生理都应处于良好状态，当身体不适或心情不佳时，都不要勉强进行户外运动，以防意外事故发生。另外需做好充分准备，选择合适的时间和地点，最好选择室外宽敞平坦、树木茂盛、空气清新的地方。

　　“春季冷暖交替，气候多变，多关注天气情况，注意防寒保暖，要随着气温的变化、运动量的大小增减衣服，避免出大汗或受凉感冒。”陈科燃表示，气温刚回暖，经历了寒冬的机体，肌肉和韧带都还比较僵硬，发生运动伤害的几率较大。

　　运动前可以先做一些适度的伸屈运动，或散步几分钟，再进行强度大的运动，以避免给身体造成不必要的损伤。另外，可选择舒适的运动鞋，以避免运动时崴脚、磨脚。

　　春季天干物燥，运动中可能出汗，因此运动前要适当喝点温开水，给身体补充水分，避免运动中脱水，运动结束后要及时补水，多喝水还可以防止身体内乳酸的过多排放。

　　“运动结束后注意不要立即坐下，以免影响血液回流。建议做一些放松活动，如伸展肢体、徒手操或散散步等。”陈科燃提醒。